La Secretaría General de la Alcaldía Mayor de Bogotá estrenó 'El Emocionario', un nuevo formato de contenido que la ciudadanía puede consultar en redes sociales para aprender a gestionar adecuadamente sus emociones.
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Adquirir y poner en práctica este tipo de conocimiento no solo redunda en bienestar para cada persona sino que impacta a su familia, su entorno laboral y su comunidad.
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En la primera entrega, la psicóloga de la Secretaría General, Paola Álvarez, explica cinco herramientas para actuar a tiempo y evitar episodios de estrés agudo a causa de una mala gestión emocional.
Mira aquí el video, publicado en la red social X:
💡La gestión de emociones es un proceso importante para la salud mental. A continuación, nuestra psicóloga, Paola Álvarez, te contará algunos consejos para gestionar nuestras emociones de manera efectiva.
— Secretaría General (@SecGeneralBog) February 12, 2025
Este es el #Emocionario de la @SecGeneralBog, #HacemosQueLasCosasPasen.✨ pic.twitter.com/0myLRqO3fF
En resumen, la profesional recomienda:
1. identificar y validar las emociones reconociendo las reacciones mentales y corporales, y nombrar lo que esta sucediendo. Allí inicia la gestión emocional.
2. Practica la respiración consciente ante una situación emocional muy fuerte. Cierra los ojos y concentrarse en respirar.
"Una de las mejores estrategias es que inhales en cuatro tiempos, sostengas cuatro y nuevamente sueltes el aire. Esto te va a permitir ir bajando la tensión que te genera la emoción", indicó la psicóloga Álvarez.
3. Cambiar la narrativa a través de la técnica de 'detente, detecta y reemplaza' para elegir cuál es el pensamiento central.
4. Conectar con el presente y concentrarse en el aquí y el ahora. Según indica Paola Álvarez en el video, una de las grandes herramientas es el Mindfulness. Es muy conocida por los beneficios que tiene para reducir el estrés.
5. Expresar las emociones a través de actividades artísticas como pintar, bailar, cantar o escribir, puede facilitarlo.
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