Realizar actividad física moderada con frecuencia es una de las maneras más sencillas de mejorar la salud, de prevenir y controlar ciertas enfermedades, como por ejemplo las cardiacas, pulmonares, la diabetes, la obesidad y la osteoporosis, además de ayudar a bajar esos kilitos de más que dejan las vacaciones.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), se considera actividad física a todo movimiento corporal que haga la persona, donde se dé un gasto de energía y se queman calorías.
Esta se puede hacer al caminar, jugar, practicar la jardinería, patinar, limpiar la casa, bailar, montar en bicicleta o subir escaleras. Así mismo, y de acuerdo a dicho organismo, la inactividad física o sedentarismo es una de las 10 primeras causas mundiales de muerte y discapacidad.
El tiempo mínimo recomendado necesario para prevenir enfermedades y recuperar el peso ideal es de 30 minutos diarios de actividad moderada. De no hacerlo se aumenta el riesgo de presentar enfermedades ya mencionadas y otras como cáncer de colon, hipertensión, depresión y ansiedad.
La actividad física es gratuita, divertida y prácticamente la puede hacer todo el mundo, siga las siguientes recomendaciones para realizarla de una forma sencilla:
Bajarse del autobús dos paradas antes al dirigirse al trabajo, para caminar 20 minutos, igual hacer lo mismo de regreso a casa 10 minutos más.
De ser posible utilizar la bicicleta por más de 10 minutos.
Usar las escaleras a cambio del ascensor.
Bailar, barrer y realizar actividades caseras que impliquen movimiento, como limpiar paredes y ventanas.
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